뱃살을 빼기 운동의 목표가 되는 근육은 복직근, 복사근, 장요근 등의 근육입니다.

1) 복직근을 강화시키는 운동은 "윗몸 일으키기"류의 운동입니다.
윗몸 일으키기를 하는 방법은 여러 가지가 있는데요, 그 중에서 자신의 체력에 맞게 선택해서 하면 됩니다.
① 체력장 스타일 윗몸 일으키기 - 그야말로 전형적인 윗몸 일으키기죠. 아시죠?
② 의자 위에 다리 올려 놓고 윗몸 일으키기 - ①번 스타일로 윗몸 일으키기를 하면 쓸데 없이 허벅지 근육(대퇴직근)에도 힘이 들어가게 됩니다. 따라서 다리를 의자 같은데 올려놓고 하면 복부 근육만을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.
※윗몸 일으키기를 할 때는 목이 꺾이지 않도록 조심하시고, 어깨를 뗀다는 기분으로 하세요.

2) 아랫배 들어가게 하려면 "누워서 다리 들어 올리기"를 합니다. 이것은 장요근 운동을 시켜주는 것입니다.
누운 다음, 다리를 꼿꼿이 편채로 45도 정도 들어올렸다 내렸다 하세요(바닥에 다리가 떨어지기전 다시 올리세요). ※ 들어올릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때는 숨을 내쉬세요.

3) 옆구리살을 빼려면 "허리(몸통) 돌리기"가 최고에요. 옆구리 근육인 복사근을 운동시켜주는 것이지요. 골프나 야구에서 스윙하는 동작을 하면 허리살 빠지는 이유가 여기에 있습니다.
똑바로 서서 팔을 약간 벌리고 몸통 돌리기를 좌우 5번씩 교대로 수차례 반복하세요. 이때 아령을 들고 하면 훨씬 좋습니다.
훌라우프도 허리 돌리기에 좋은 도구이기는 하지만 훌라우프가 없이 훌라우프를 동작을 취하는 것이 더 효과적이랍니다. 왜나면 훌라우프를 잘하는 고수들은 허리의 움직임이 거의 없어요. 그냥 살랑살랑 앞뒤로 허리를 약간만 움직이지요. 그러니 제대로 효과를 보기가 어려워요. 울퉁불퉁 돌기가 달린 제품은 허리주변 근육들을 마사지해주는 효과가 있을지는 모르겠지만 그것 때문에 살이 얼마나 더 빠지겠나는 좀 의심스럽군요. 돌기달린 훌라우프가 일반 것보다 크기가 좀 큰 것 같더군요. 큰 훌라우프는 아무래도 움직임이 더 클테니 조금더 효과적일 수는 있을 것입니다.

4) 허리 살빼기 스트레칭
스트레칭 운동을 빼먹지 마세요. 정말 중요합니다. 운동 전후에 반드시 준비 운동으로서, 마무리 운동으로서 하셔야 합니다.

① 배 스트레칭
우선 배를 바닥에 대고 똑 바로 엎드린다. 팔을 땅에 짚고 상체만 일으켜 몸을 활처럼 휜다. 10초정도 유지하고 다시 편하게 엎드리세요. 이러면 배의 근육이 쫙 늘어나게 되지요. 이것을 20회 정도 하세요.

② 옆구리 스트레칭
다리를 어깨 넓이로 벌리고 똑바로 섭니다.
손은 깍지를 껴서 머리 위로 팔을 쭉 펴서 올립니다.
그 상태에서 좌우 교대로 옆구리를 펴줍니다.
이 때 숨을 고르게 쉬면서.. 아주 천천히 하셔야 합니다.



출처 : http://blog.daum.net/ig000/3892588